Trainingsrückblick KW 08/2022
Nun sind es nur noch gut 10 Wochen bis zu unserem ersten Halbmarathon. Die Vorbereitung läuft mal besser, mal nicht ganz so flüssig. Das Training nimmt schon ordentlich viel Zeit in Anspruch und muss erstmal gehändelt werden, wenn man das nicht gewohnt ist. Neben Beruf und Familienleben muss jetzt noch ausreichend viel Zeit für den Sport gefunden werden. Das bedarf nicht nur mehr Selbstorganisation, sondern auch die Unterstützung der Familie.
Heute gebe ich mal einen kleinen Rückblick auf mein Training letzte Woche.
Die letzte Woche war eine gute Woche, 3 Läufe habe ich absolviert und zwischenrein ein paar Kraftübungen eingebaut. Mir fehlt es tatsächlich am meisten an Kraft und Stabilität in Beinen und Rumpf. Aber hier wird jetzt nachgeholt in den nächsten Wochen.
Lauf Nr. 1 war ein langsamer Grundlagelauf am Dienstagmorgen (22.02.) bei strahlendem Sonnenschein. 45 Minuten mit 2 Gehpausen, um den Puls im extensiven und intensiven Ausdauerbereich zu halten und dadurch meine Grundlagenausdauer zu stabilisieren und zu entwickeln. Niedrige bis mittlere Intensität heißt bei mir übrigens 175 – 182 Herzschläge/Minute, das ist für die meisten bereits ein ordentlicher Belastungspuls. Mein Leistungsdiagnostik/Spiroergometrie hat mir allerdings bestätigt, dass ich ein so genannter „Hochpulser“ bin. Das ist meist genetisch bedingt und spiegelt meine jahrelange Selbsteinschätzung wider. Schon immer ist es so, dass bereits bei geringer Belastung mein Puls enorm steigt und ich ins Schwitzen komme. Durch viele Grundlagenläufe soll dies ein bisschen nach unten reguliert werden.
Lauf Nr. 2 am Donnerstag war ähnlich, 46 Minuten mit 2 Gehpausen und fürchterlich viel Gegenwind:-(.
Lauf Nr. 3 am Sonntag war ein etwas längerer Grundlagenlauf. Auch hier habe ich Gehpausen gemacht, um meinen Puls zu stabilisieren. Insgesamt bin ich 12,01 Kilometer gelaufen in einer Zeit 1:28:20, das ist eine durchschnittliche Pace von 7:21 min/km.
Bis zum Halbmarathon ist es also noch ein langer Weg. Wir sind aber ordentlich im Plan und schaffen das auf jeden Fall!
Sportliche Grüße
Claudia
